Dicas Rápidas para Prevenir Doenças Cardiovasculares

Alimentação saudável
• A sua dieta deve ser diversificada e incluir fruta e legumes, leguminosas, cereais integrais, peixe, carnes magras, leite magro e derivados.
• Evitar gorduras saturadas (carnes gordas, manteiga animal, banha) e preferir óleos vegetais (especialmente o azeite).
• Reduzir o consumo de sal (especialmente se tem pressão arterial elevada), evitando alimentos salgados (embutidos,defumados, conservas, queijos com elevado teor de sal).
• Reduzir o consumo de alimentos açucarados (refrigerantes, doces).
• Refeição fraccionada em pequenas porções, evitar longos períodos sem alimento.
• Recomenda-se a ingestão de mais de 1,5L água/dia.

Atividade física moderada e regular
• O aumento da atividade física diminui o risco de doenças cardiovasculares.
• São recomendados pelo menos 30 a 60 minutos diários de atividade física moderada (ex.: andar com passo rápido).
• Procurar atividades físicas agradáveis e adequadas a cada um.
• Tentar aumentar níveis de esforço físico no dia a dia (ex.: deslocar-se a pé, usar menos o carro ou estacionar o carro mais longe, sair do onibus uma ou duas paradas antes do destino, usar as escadas em vez do elevador).

Manter peso adequado
• Manter índice de massa corporal (peso em Kg a dividir pelo quadrado da altura em metros) entre 18,5 e 25 Kg/m2.
• O consumo calórico deve ser adequado, de forma a evitar o excesso de peso.
• O exercício físico regular é essencial para controlar o peso.

Não fumar
• O tabagismo (ativo e passivo) é um dos principais factores de risco de complicações cardiovasculares (morte de causa cardíaca, enfarte do miocárdio, AVC).
• O risco aumenta com o número de cigarros fumados e com a duração do hábito.
• Deixar de fumar é uma das principais medidas de prevenção e tratamento das doenças cardiovasculares, com benefícios a curto e a longo prazo.

Evitar e tratar outros fatores de risco cardiovascular
• Controle da pressão arterial (desejável: • Evitar colesterol elevado.
• Controle adequado do diabetes.

Medicação adequada
Quando necessária, a medicação prescrita deve ser cumprida de acordo com as instruções do médico assistente.

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